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Como fazer a criança ter uma boa noite de sono? Provavelmente você já se fez essa pergunta, não é mesmo? O sono é importante em qualquer fase da vida, mas para os pequenos é ainda mais essencial, pois está ligado ao desenvolvimento infantil. Segundo especialistas, é durante o sono que as crianças passam por processos de crescimento, consolidação da memória, regulação hormonal e reparação celular. Saiba a seguir, como fazer a criança ter uma boa noite de sono! 

Mantenha uma rotina  

Manter uma rotina é essencial para as crianças irem se preparando para dormir. Estabeleça um horário para a janta, depois escovar os dentes e então ir para a cama. Além disso, a rotina é importante para que a criança durma o tempo necessário para ter um sono reparador. Crianças entre um e três anos devem dormir de 11 a 14 horas. Já os pequenos entre três e cinco anos deveriam dormir de 10 a 13 horas. Dos seis aos 12 anos a orientação é de 9 a 12 horas de sono.  

Evite exposição a telas 

O uso de telas deve ser evitado ao máximo antes do sono. Isso porque esses aparelhos, como celular, tablet e notebook estimulam o cérebro, impedindo que a criança relaxe e adormeça com facilidade. Além disso, estudos indicam que ficar muito tempo diante de telas pode afetar o desenvolvimento cerebral e aumenta o risco de distúrbios cognitivos, emocionais e comportamentais em adolescentes e jovens adultos.  

Crie um ambiente calmo 

Quem não gosta de um ambiente relaxante para dormir, não é mesmo? Para as crianças, não seria diferente. Crie um ambiente tranquilo, pode ser no quarto, com cores calmas, como o azul, lilás e verde. Além disso, você pode usar pelúcias na decoração do local, colocar uma música relaxante, oferecer um chazinho para a criança antes de dormir e até mesmo fazer uma leitura leve para que o filho pegue no sono. 

Cuidado com os cochilos fora de hora 

Os cochilos fora de hora devem ser evitados para que a criança possa dormir a noite. Alguns pequenos chegam tão cansados da escola que os pais deixam tirar um cochilo. No entanto, isso pode fazer com que a criança “perca” o sono a noite ou não durma o suficiente. 

Ofereça uma alimentação saudável  

Uma alimentação saudável também é aliada para a criança ter uma boa noite de sono. Ofereça uma comida leve e pelo menos duas horas antes do pequeno ir para a cama. Evite ao máximo alimentos gordurosos como hambúrgueres e pizzas, deixe essas refeições para ocasiões especiais. 

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